Εισαγωγή
Ένα τραυματικό γεγονός είναι ένα συναισθηματικό σοκ. Δεν είναι εύκολο να αποδεχτείτε τι έχει συμβεί. Μετά από ένα τραύμα, είναι αρκετά φυσιολογικό να βιώνετε κάθε είδους δυσάρεστα συναισθήματα, σκέψεις και σωματικές αισθήσεις. Αυτά μπορεί να χρειαστούν λίγο χρόνο για να ηρεμήσουν. Εν τω μεταξύ, αναμνήσεις και εικόνες του τραύματος, καθώς και σκέψεις γι’ αυτό, μπορούν να έρθουν στο μυαλό σας ακόμα κι αν προσπαθήσετε να τα αποκλείσετε. Αυτές οι εμπειρίες μπορεί να είναι συγκεχυμένες, ακόμη και τρομακτικές. Μπορεί να αναρωτιέστε αν θα ξεπεράσετε ποτέ το τραύμα, αν χάνετε τον έλεγχο του εαυτού σας. Αυτές οι ανησυχίες είναι απολύτως κατανοητές. Ωστόσο, θα ανακαλύψετε από αυτό το άρθρο ότι οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι αισθήσεις που βιώνετε είναι μια φυσιολογική αντίδραση στο στρες και δείχνουν ότι το σώμα και το μυαλό σας εργάζονται για να αποδεχτούν το τραυματικό γεγονός.
Κάθε άτομο αντιδρά στο τραύμα με τον δικό του ξεχωριστό τρόπο. Ωστόσο, υπάρχουν κοινές αντιδράσεις που μοιράζονται πολλοί άνθρωποι. Αυτό το άρθρο περιγράφει μερικές από αυτές τις κοινές αντιδράσεις. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε βιώσει ή βιώνετε πολλές από αυτές. Διαβάστε προσεκτικά το άρθρο και δείτε ποια μέρη ισχύουν ιδιαίτερα για εσάς.
Φόβος και Άγχος
Οι πιο άμεσες αντιδράσεις που βιώνουν οι άνθρωποι μετά από ένα τραύμα είναι ο φόβος και το άγχος. Μερικές φορές αυτά τα συναισθήματα εμφανίζονται ως αποτέλεσμα της υπενθύμισης του τραύματος. Άλλες φορές φαίνεται να έρχονται «από το πουθενά». Ο φόβος και το άγχος μπορούν να ερμηνευτούν ως αντιδράσεις στο γεγονός ότι έχουμε βρεθεί σε μια επικίνδυνη, απειλητική για τη ζωή κατάσταση. Ένα τραύμα συχνά οδηγεί σε αλλαγές στην άποψή μας για τον κόσμο και στην αίσθηση ασφάλειας που έχουμε. Αφού βιώσετε τραύμα, χρειάζεται λίγος χρόνος για να νιώσετε ξανά ασφαλείς. Μπορεί να νιώθετε ότι η ζωή είναι γεμάτη κινδύνους και ότι δεν μπορείτε ποτέ να είστε σίγουροι πότε θα συμβεί η καταστροφή.
Αυτό το αυξημένο αίσθημα κινδύνου μπορεί να οφείλεται εν μέρει στο ότι το τραύμα σας έχει κάνει πιο συνειδητοποιημένους για τους πραγματικούς κινδύνους. Μπορεί επίσης να οφείλεται στο ότι ο φόβος σας έχει οδηγήσει στο να υπερεκτιμήσετε πόσο επικίνδυνη είναι η ζωή. Ας πάρουμε ως παράδειγμα το τραύμα ενός τροχαίου ατυχήματος. Παρόλο που γνωρίζατε ότι συμβαίνουν τροχαία ατυχήματα, μπορεί να μην είχατε ποτέ σκεφτεί πραγματικά ότι θα σας συνέβαινε κάτι τέτοιο. Μετά από ένα ατύχημα, μπορεί να φαίνεται σαν ένα ατύχημα να περιμένει να συμβεί σε κάθε διασταύρωση και πίσω από κάθε γωνία. Ακόμα και ως επιβάτης, δεν έχετε την πολυτέλεια να πάρετε τα μάτια σας από τον δρόμο για μια στιγμή. Στην πραγματικότητα, ένα ατύχημα δεν είναι πιο πιθανό να συμβεί από ό,τι πριν. Αλλά στο μυαλό σας φαίνεται εξαιρετικά πιθανό η ιστορία να επαναληφθεί. Φυσικά, αυτές οι αλλαγές στον τρόπο που βλέπετε τα πράγματα οδηγούν σε αυξημένο φόβο και άγχος.
Συνήθως, μετά από ένα τραύμα, ο φόβος και το άγχος βιώνονται με δύο βασικούς τρόπους:
α. Συνεχίζοντας να ξαναζείτε αναμνήσεις από το τραύμα (θα βρείτε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό στην ενότητα 2 παρακάτω)·
β. Αίσθημα σωματικής εγρήγορσης, υπερδιέγερσης και νευρικότητας (θα βρείτε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό στην ενότητα 3 παρακάτω).
Μερικές φορές, συγκεκριμένα ερεθίσματα ή νύξεις μπορεί να σας υπενθυμίσουν το τραύμα. Όταν συμβεί αυτό, θα αντιδράσετε αυτόματα με φόβο. Μερικά ερεθίσματα είναι προφανή και μοιάζουν πολύ με το αρχικό τραυματικό γεγονός (για παράδειγμα, η επιστροφή στον τόπο ενός τροχαίου ατυχήματος). Άλλα, ωστόσο, μπορεί από μόνα τους να φαίνονται αρκετά ασήμαντα και να έχουν μόνο μια μακρινή ή αόριστη ομοιότητα με το τραύμα (για παράδειγμα, μια λάμψη ενός συγκεκριμένου χρώματος, μια συγκεκριμένη μυρωδιά, μια αλλαγή στο φως, μια μετατόπιση της θερμοκρασίας ή ένας τόνος φωνής). Λεπτές αιτίες σαν κι αυτή είναι συχνά πιο δύσκολο να εντοπιστούν. Μόλις τις εντοπίσετε, η αυτόματη αντίδραση φόβου σας θα έχει καλύτερο νόημα.
Επειδή ο φόβος και το άγχος είναι οδυνηρά, οι άνθρωποι συχνά προσπαθούν να τα μειώσουν προσπαθώντας να αποφύγουν μέρη, ανθρώπους και άλλες υπενθυμίσεις του τραύματος ή αποσπώντας την προσοχή τους από αναμνήσεις και σκέψεις που προκαλούν αναστάτωση. Αυτές οι στρατηγικές μπορεί κάλλιστα να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα βραχυπρόθεσμα, αλλά μακροπρόθεσμα, στην πραγματικότητα θα επιβραδύνουν την ανάρρωση και θα διατηρήσουν το πρόβλημα. Αυτό το σημείο εξηγείται με περισσότερες λεπτομέρειες στην ενότητα 4 παρακάτω.
- Επανάληψη, αναβίωση (flashbacks)
Τα άτομα που έχουν βιώσει ένα τραυματικό γεγονός συχνά ξαναζούν το τραύμα με κάποιους τρόπους. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε «αναδρομές στο παρελθόν», όταν οπτικές εικόνες από αυτό που συνέβη ξαφνικά εμφανίζονται στο μυαλό σας. Μερικές φορές οι αναδρομές στο παρελθόν μπορεί να είναι τόσο έντονες που μπορεί να νιώθετε σαν το τραύμα να συμβαίνει στην πραγματικότητα ξανά από την αρχή. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι ξαναζείτε το τραύμα μέσα από εφιάλτες. Ή μπορεί να ξαναζήσετε το τραύμα συναισθηματικά ή στις σκέψεις σας, χωρίς να έχετε αναδρομή στο παρελθόν ή εφιάλτη. Αυτές οι εμπειρίες είναι ενοχλητικές – συμβαίνουν είτε τις θέλετε είτε όχι, και μπορεί κάλλιστα να νιώσετε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο σε αυτά που νιώθετε, σκέφτεστε και βιώνετε, μέρα ή νύχτα. Η προσπάθεια να διώξετε τις αναδρομές στο παρελθόν και τις αναμνήσεις από το μυαλό σας δεν θα τις εμποδίσει να επιστρέψουν και μπορεί στην πραγματικότητα να τις κάνει ακόμη πιο επίμονες. Εάν αυτές οι εμπειρίες γίνονται όλο και πιο οδυνηρές για εσάς, ένας σύμβουλος ή θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε άλλους τρόπους αντιμετώπισής τους.
- Φυσιολογική Διέγερση
Μια άλλη συνηθισμένη αντίδραση στο τραύμα είναι η σωματική διέγερση, το αίσθημα νευρικότητας ή ταραχής, η υπερβολική εγρήγορση, το τρέμουλο, το να ξυπνάτε εύκολα και να έχετε προβλήματα στον ύπνο. Μπορεί να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή να ξυπνάτε επανειλημμένα κατά τη διάρκεια της νύχτας ή να κοιμάστε ανήσυχα ή να έχετε προβληματικά όνειρα. Το να αισθάνεστε ένταση και νευρικότητα όλη την ώρα μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα ευερεθιστότητας, ειδικά αν δεν κοιμάστε αρκετά. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι φωνάζετε σε κοντινά σας άτομα ή να χάνετε την ψυχραιμία σας για ασήμαντους λόγους.
Τα συμπτώματα της διέγερσης είναι αποτέλεσμα φόβου. Τα ζώα, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων, έχουν διάφορους τρόπους να αντιδρούν στο να ξαφνιάζονται, να δέχονται επίθεση, να απειλούνται ή να βρίσκονται σε κίνδυνο. Μια αντίδραση είναι να παγώνουν. Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι, όταν πλησιάζει ένας σκύλος, μια γάτα θα σκύψει και θα παραμείνει πολύ ακίνητη όταν φοβάται. Μια δεύτερη πιθανή αντίδραση είναι να τρέξει μακριά ή να τραπεί σε φυγή. Μια τρίτη αντίδραση είναι να πολεμήσει. Η φυγή και η μάχη απαιτούν και οι δύο μια έκρηξη αδρεναλίνης, μιας ορμόνης που απελευθερώνεται από έναν αδένα κοντά στα νεφρά σας. Η αδρεναλίνη κινητοποιεί το σώμα σας και σας βοηθά να αντιδράσετε επαρκώς σε έναν πραγματικό κίνδυνο.
Μετά από ένα πολύ τρομακτικό τραύμα, το σώμα σας μπορεί να παραμένει συνεχώς σε εγρήγορση, έτοιμο για άμεση δράση, παρόλο που αυτό μπορεί να μην είναι πλέον απαραίτητο. Το τραύμα σας έχει αναγκάσει να συνειδητοποιήσετε πιο έντονα ότι υπάρχει κίνδυνος στον κόσμο και είστε έτοιμοι να τον αντιμετωπίσετε. Το σώμα σας συνεχίζει να αντιδρά σαν να βρίσκεστε ακόμα υπό απειλή και μπορεί να χρειαστεί ανά πάσα στιγμή να πολεμήσετε, να φύγετε ή να παγώσετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να αισθάνεστε συνεχώς αγχωμένοι, νευρικοί και ευερέθιστοι.
- Αποφυγή
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αποφεύγετε να σκέφτεστε ή να κάνετε πράγματα που σας θυμίζουν το τραύμα. Ή μπορεί να μπλοκάρετε ή να αποφεύγετε τα συναισθήματα που προκαλούνται από υπενθυμίσεις. Η αποφυγή είναι μια στρατηγική για να προστατευτείτε από πράγματα που νιώθετε ότι έχουν γίνει επικίνδυνα και σκέψεις και συναισθήματα που φαίνονται υπερβολικά οδυνηρά. Μερικές φορές η επιθυμία να αποφύγετε αναμνήσεις και συναισθήματα σχετικά με το τραύμα μπορεί να είναι τόσο έντονη που διαπιστώνετε ότι έχετε ξεχάσει σημαντικές πτυχές αυτού που συνέβη. Ή μπορεί να βρεθείτε να «σβήνετε» όταν εμφανίζονται υπενθυμίσεις για το τι συνέβη, σα να νιώθετε αποσυνδεδεμένη από την πραγματικότητα για λίγο ή και για πολύ. Το συναισθηματικό μούδιασμα (η απώλεια της ικανότητας να νιώθετε οτιδήποτε έντονα, συμπεριλαμβανομένης της στοργής και της ευχαρίστησης) είναι ένας άλλος συνηθισμένος τρόπος αντιμετώπισης επώδυνων συναισθημάτων και σκέψεων σχετικά με το τραύμα. Μπορεί να περιλαμβάνει το αίσθημα αποξένωσης από άτομα που σας ενδιαφέρουν. Επειδή δεν έχουν βιώσει αυτό που έχετε βιώσει εσείς, μπορεί να νιώθουν ότι δεν μπορούν να καταλάβουν τι περνάτε.
Όπως έχουμε ήδη πει, η αποφυγή είναι συχνά ένας καλός τρόπος για να μειωθεί η δυσφορία βραχυπρόθεσμα. Όταν είναι επιτυχής, μειώνει τα οδυνηρά συναισθήματα. Αλλά δεν είναι πάντα η καλύτερη μακροπρόθεσμη στρατηγική για να ξεπεράσει κανείς το τραύμα. Πρώτον, είναι δύσκολο να αποφύγει κανείς με επιτυχία τις σκέψεις και τα συναισθήματά του. Συνεχώς επιστρέφουν και αυτό μπορεί να αυξήσει την αίσθηση ότι είναι εκτός ελέγχου. Δεύτερον, η αποφυγή είναι συνήθως αποτέλεσμα πεποιθήσεων ή προβλέψεων ότι αν αντιμετωπίσετε αυτό που φοβάστε, θα συμβεί καταστροφή – π.χ. τα συναισθήματά σας θα σας κατακλύσουν ή θα δεχτείτε ξανά επίθεση. Είναι απολύτως λογικό να αποφεύγετε πράγματα που πιστεύετε ότι θα σας βλάψουν. Ωστόσο, αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να θεραπευτείτε και να ζήσετε τη ζωή σας όσο ενεργά θέλετε. Ως αποτέλεσμα, η ζωή σας μπορεί να γίνεται όλο και πιο περιορισμένη.
- Αίσθημα απώλειας
Μια άλλη συνηθισμένη αντίδραση στο τραύμα είναι η θλίψη ή το αίσθημα κατάθλιψης. Μπορεί να έχετε συναισθήματα απελπισίας, συχνές κρίσεις κλάματος, και μερικές φορές ακόμη και σκέψεις αυτοτραυματισμού και αυτοκτονίας. Η απώλεια ενδιαφέροντος για ανθρώπους και δραστηριότητες που απολαμβάνατε συχνά ακολουθεί το τραύμα. Τίποτα δεν μπορεί να σας φαίνεται πλέον διασκεδαστικό. Μπορεί επίσης να νιώθετε ότι η ζωή δεν έχει πλέον νόημα και ότι τα σχέδια που είχατε κάνει για το μέλλον δεν φαίνονται πλέον σημαντικά ή ουσιαστικά.
- Δυσκολία συγκέντρωσης
Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι έχετε πρόβλημα συγκέντρωσης. Αυτή είναι μια άλλη συνηθισμένη εμπειρία μετά από ένα τραύμα. Προκαλεί απογοήτευση και αναστάτωση να μην μπορείτε να συγκεντρωθείτε, να δώσετε προσοχή ή να θυμηθείτε τι συμβαίνει γύρω σας. Και αυτή η εμπειρία μπορεί να οδηγήσει σε ένα αίσθημα ότι δεν έχετε τον έλεγχο του μυαλού σας ή ότι «τρελαίνεστε». Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτές οι αντιδράσεις είναι αποτέλεσμα ενοχλητικών και οδυνηρών συναισθημάτων και αναμνήσεων σχετικά με το τραύμα. Σε μια προσπάθεια να κατανοήσετε τι σάς συνέβη, το μυαλό σας συνεχώς αναπολεί το τραύμα, το επαναφέρει στη μνήμη, το χωνεύει, προσπαθεί να το χωνέψει. Φυσικά, αυτό σημαίνει ότι έχετε λιγότερο νοητικό χώρο διαθέσιμο για να επικεντρωθείτε σε άλλα πράγματα.
- Απώλεια Ελέγχου
Κατά τη διάρκεια του τραύματος, η ζωή σας και οι ζωές όσων σας ενδιαφέρουν μπορεί να απειλήθηκαν. Μπορεί κάλλιστα να ένιωθες ότι δεν υπήρχε απολύτως τίποτα που θα μπορούσες να κάνεις για να αποτρέψεις το χειρότερο. Μπορεί να ένιωθες ότι δεν είχες κανέναν έλεγχο στα συναισθήματά σου, στο σώμα σου, στη σωματική σου ασφάλεια ή στη ζωή σου. Μερικές φορές τα συναισθήματα απώλειας ελέγχου μπορεί να είναι τόσο έντονα που μπορεί να νιώθεις σαν να «τρελαίνεσαι» ή να «τα χάνεις». Η έντονη αβοηθησία που μπορεί να ένιωσες σε συνάρτηση με την φυσιολογική διασχυστική αντίδραση στο δύσκολο συμβάν, μπορούν να “παγώσουν” σαν αντιδράσεις στο σώμα και στο μυαλό και να συνεχίσουν να βιώνονται στην καθημερινότητά σου ή ως απάντηση σε στρεσογόνες καταστάσεις.
- Ενοχή και Ντροπή
Μπορεί να υπάρχουν συναισθήματα ενοχής ή ντροπής. Αυτά μπορεί να σχετίζονται με κάτι που κάνατε ή δεν κάνατε για να επιβιώσετε. Τις εβδομάδες και τους μήνες που ακολουθούν ένα τραύμα, είναι σύνηθες να επαναλαμβάνετε ό,τι συνέβη στο μυαλό σας και να κατηγορείτε τον εαυτό σας για ό,τι κάνατε ή δεν κάνατε – βήματα που μπορεί να είχατε κάνει για να αποτρέψετε την εμφάνιση του τραύματος ή διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους μπορεί να είχατε αντιδράσει. Είναι σαν να προσπαθείτε να βάλετε τα πράγματα στη θέση τους μετά το συμβάν – αν μόνο είχες κάνει αυτό και εκείνο και δεν είχες κάνει κάτι άλλο, όλα θα ήταν διαφορετικά. Μπορεί επίσης να κατηγορείτε τον εαυτό σας που δεν μπόρεσες να αφήσεις πίσω σου το τραύμα και να επιστρέψεις στην κανονικότητα. Ίσως το βλέπετε αυτό ως ένδειξη αδυναμίας ή ανεπάρκειας από εσάς, αντί να κατανοείτε τα συμπτώματά σας ως μια φυσιολογική, ανθρώπινη αντίδραση σε ένα εξαιρετικά αγχωτικό γεγονός. Επιπλέον, η ευθύνη ή η κρίση προέρχεται μερικές φορές από την οικογένεια και τους φίλους, επειδή συχνά οι άνθρωποι λανθασμένα αποδίδουν την ευθύνη σε όσους έχουν πληγωθεί ή θυματοποιηθεί και όχι σε εκείνους που έχουν προκαλέσει τον πόνο. Ομοίως, άλλοι μπορεί να μην κατανοούν αυτή τη φύση του μετατραυματικού στρες και να σας δίνουν το μήνυμα ότι πρέπει να συνέλθετε και να συνεχίσετε τη ζωή σας. Οι σκέψεις αυτοενοχοποίησης είναι ένα πραγματικό πρόβλημα, επειδή μπορούν να οδηγήσουν σε αίσθημα αβοηθησίας, κατάθλιψης και κακίας για τον εαυτό σας.
- Θυμός
Ο θυμός είναι επίσης μια κοινή αντίδραση στο τραύμα. Ο θυμός συχνά στρέφεται στο άτομο που σας προκάλεσε σωματική βλάβη, σας κακοποίησε ή διατάραξε τη ζωή σας. Αλλά τα συναισθήματα θυμού μπορεί επίσης να αναζωπυρωθούν από την παρουσία ανθρώπων ή περιστάσεων που σας υπενθυμίζουν το τραύμα, ακόμα κι αν δεν είχαν καμία σχέση με αυτό.
Μερικές φορές μπορεί να νιώθετε τόσο θυμωμένοι που θέλετε να χτυπήσετε κάποιον ή να βρίσετε. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να νιώθετε θυμωμένοι, αυτά τα συναισθήματα μπορεί να σας φαίνονται ξένα. Μπορεί να μην τα αναγνωρίζετε ή να μην ξέρετε πώς να τα αντιμετωπίσετε. Μερικοί άνθρωποι στρέφουν τον θυμό τους προς τον εαυτό τους για κάτι που έκαναν ή δεν έκαναν πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά το τραύμα. Ο θυμός που στρέφεται στον εαυτό μπορεί να εντείνει την αυτοκατηγορία, την ενοχή, την αδυναμία και την κατάθλιψη.
Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν επίσης ότι βιώνουν θυμό προς αυτούς που αγαπούν περισσότερο: την οικογένεια, τους φίλους, τους συντρόφους τους, τα παιδιά τους. Μερικές φορές μπορεί να χάσετε την ψυχραιμία σας με τους αγαπημένους σας ανθρώπους . Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει σύγχυση: γιατί είστε τόσο θυμωμένοι με αυτούς που νοιάζεστε περισσότερο; Το να είστε κοντά σε άλλους μπορεί να σας κάνει να νιώθετε καλά. Αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συναισθήματα εξάρτησης, ευαλωτότητας και αδυναμίας. Το να έχετε αυτά τα συναισθήματα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε θυμωμένοι και ευερέθιστοι επειδή σας θυμίζουν το τραύμα.
- Εαυτοεικόνα
Η αυτοεικόνα σας μπορεί επίσης να υποφέρει ως αποτέλεσμα ενός τραύματος. Μπορεί να πείτε στον εαυτό σας «Είμαι κακός άνθρωπος και μου συμβαίνουν άσχημα πράγματα» ή «αν δεν ήμουν τόσο αδύναμος και ηλίθιος, αυτό δεν θα είχε συμβεί». Ή μπορεί να είστε αυστηροί με τον εαυτό σας επειδή δεν αντιμετωπίσατε καλύτερα αυτό που έχει συμβεί – γιατί δεν μπορείτε απλώς να το αφήσετε πίσω σας και να συνεχίσετε τη ζωή σας. Τόσο το ίδιο το τραύμα όσο και τα συναισθήματα που βιώνετε στη συνέχεια μπορούν να αποτελέσουν πηγή αυτοκριτικής και αυτοαμφισβήτησης. Είναι σημαντικό να είμαστε συμπονετικοί με τον εαυτό μας μετά από ένα τραυματικό γεγονός.
- Αρνητικές Σκέψεις
Μπορεί επίσης να αναπτύξετε αρνητικές σκέψεις για τους άλλους ανθρώπους και για τη ζωή γενικότερα. Ο κόσμος, που προηγουμένως θεωρούνταν ασφαλής και ικανοποιητικός, μπορεί ξαφνικά να σας φαίνεται ένα πολύ επικίνδυνο μέρος. Μπορεί να νιώσετε για πρώτη φορά ότι δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε κανέναν. Οι άνθρωποι συχνά λένε ότι το τραύμα τους έχει αλλάξει εντελώς. Λένε, για παράδειγμα: «πριν από το τραύμα δεν φοβόμουν τίποτα. Μπορούσα να αντιμετωπίσω κάθε είδους άγχος, όσο δύσκολη κι αν ήταν η κατάσταση, και μπορούσα να τα πάω καλά με τους άλλους. Και τώρα φοβάμαι και δεν μπορώ να αντιμετωπίσω ούτε καν ασήμαντα προβλήματα».
Από την άλλη πλευρά, σε άτομα που έχουν βιώσει προηγούμενες δυσχερείς εμπειρίες και αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό τους, τον κόσμο και τους άλλους ανθρώπους, το τραύμα μπορεί να επιβεβαιώσει προϋπάρχουσες ιδέες όπως «ο κόσμος είναι ένα επικίνδυνο μέρος» και «δεν υπάρχει εμπιστοσύνη». Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ότι το τραύμα ήταν «η σταγόνα που ξεχείλισε το ποτήρι». Φαίνεται να αποδεικνύει πράγματα που πάντα «ήξεραν», για παράδειγμα ότι δεν μπορούν να εμπιστευτούν τον εαυτό τους ή ότι είναι το είδος των ανθρώπων που δεν μπορούν να διαχειριστούν ούτε την παραμικρή δυσκολία.
- Υπενθυμίσεις του Παρελθόντος
Τέλος, το τραύμα μπορεί να σας υπενθυμίσει παρόμοιες εμπειρίες στο παρελθόν. Μπορεί ξαφνικά να θυμηθείτε περιστατικά που προηγουμένως είχατε ξεχάσει και τα οποία μπορεί να σας ενοχλούν τόσο όσο η ανάμνηση του πρόσφατου τραύματος σας. Οι υπενθυμίσεις μπορεί να είναι σωματικές πτυχές του τραύματος (για παράδειγμα, μια αίσθηση κρύου στο σώμα σας ή η θυμωμένη φωνή ενός άνδρα). Ή μπορεί να σας θυμίζουν άλλες εμπειρίες που έχουν νόημα παρόμοιο με το τραύμα, για παράδειγμα άλλες φορές που θεωρούσατε τον εαυτό σας ευάλωτο ή αβοήθητο ή πιστεύατε ότι η ζωή σας κινδύνευε. Όπως είπαμε στην ενότητα 1, τα αίτια που πυροδοτούν τις παλιές αναμνήσεις μπορεί να είναι πολύ ανεπαίσθητα και αποσπασματικά, και τόσο δύσκολο να εντοπιστούν και να κατανοηθούν.
Οι αναμνήσεις από προηγούμενες εμπειρίες μπορεί να αναζωπυρωθούν σε τέτοιο βαθμό που να σας είναι δύσκολο να σκεφτείτε οποιεσδήποτε εμπειρίες ή καταστάσεις στο παρελθόν που δεν ήταν αρνητικές. Μπορεί ακόμη και να γίνει πολύ δύσκολο να πιστέψετε ότι θα νιώσετε ποτέ ξανά ευτυχισμένοι, ή ότι θα επιστρέψετε στην κανονικότητα ή ότι θα απολαύσετε τη ζωή. Αλλά θα το κάνετε. Είναι εφικτό να αφήσετε πίσω σας αυτές τις οδυνηρές εμπειρίες.
Συμπέρασμα
Σε αυτό το άρθρο έχετε διαβάσει για τις συνήθεις αντιδράσεις στο τραύμα και θα έχετε την ευκαιρία να εντοπίσετε εκείνες που ταιριάζουν ιδιαίτερα με τη δική σας εμπειρία. Το κύριο μήνυμα είναι το εξής: τα συναισθήματα, οι σκέψεις και οι σωματικές αισθήσεις που βιώνετε είναι απολύτως φυσιολογικές. Είναι μια φυσική, ανθρώπινη αντίδραση σε μια εξαιρετικά αγχωτική εμπειρία. Εάν τα σημάδια και τα συμπτώματα μετά το τραύμα επιμένουν, η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τρόπους διαχείρισης των δυσάρεστων σκέψεων και συναισθημάτων σας και να κατανοήσετε το τραύμα και πώς σας έχει επηρεάσει. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την ένταση των αναμνήσεων σας και να αφήσετε το τραύμα στο παρελθόν, εκεί που ανήκει.